Bienestar físico y mental

PAUSAS ACTIVAS PARA HOME OFFICE

YOGA DE ESCRITORIO

Ultimamente, con el avance de la tecnología y la expansión de diferentes plataformas para ver series y películas, nos hemos vuelto más sedentarias. Es posible que pasen horas y nosotras seguimos sentadas frente a las diferentes pantallas, conectadas en las redes sociales o simplemente haciendo una maratón de nuestra serie favorita, sin darnos cuenta del tiempo que transcurre.

Los últimos meses se ha incrementado esta tendencia a causa de la cuarentena. Y como si fuera poco, también tuvimos que adaptarnos a trabajar desde casa, lo cual significó sumarle 6, 8 o más horas a estar en la misma posición.

Una solución beneficiosa para el descanso del cuerpo y la mente, es incluir las pausas activas con movimientos adaptados al yoga de escritorio a tu rutina diaria de trabajo y porqué no, mientras miras tu serie favorita.

Qué son las pausas activas?

Las pausas activas son breves descansos de 5 minutos, que se toman cada 45 minutos de estar en la misma posición. Consisten en ejercitar y estirar los músculos y articulaciones del cuerpo, para aliviar tensiones causadas por el estrés y la mala postura. Para esto la práctica del yoga de escritorio es ideal para movilizar tu cuerpo con suavidad.

Beneficios de incorporar las pausas activas a tu vida

  • Recuperás energía.
  • Mejorás el rendimiento y la eficiencia.
  • Reducís la fatiga laboral ya que disminuye el estrés.
  • Favorecés la autoestima y capacidad de concentración.
  • Mejorás la postura.
  • Liberás el estrés articular y muscular.
  • Estimulás y favorecés la circulación.
  • Te motiva y mejora las relaciones interpersonales
  • Favorecés el cambio de posturas y rutina.

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Consecuencias de estar mucho tiempo sentadas

  • La falta de actividad física promueve el aumento de peso. Cuando tenés una vida sedentaria, la cantidad de calorías que ingerís siempre es mayor a la que quemás, lo cual provoca la aparición de grasa corporal.
  • Estar mucho tiempo sentados mientras adoptamos una mala postura afecta la columna vertebral, lo que puede llevar a una desviación de la misma.
  • Puede aparecer rigidez muscular por la falta de movimiento. La musculatura que se pone más rígida con frecuencia es la del cuello, hombros y espalda.
  • Mantener las piernas en una sola posición hace que la sangre circule con dificultad. La mala circulación promueve la aparición de varices, de igual forma provoca la retención de líquido en piernas y tobillos. 
  • El tránsito intestinal también se ve afectado por estar mucho tiempo sentados, lo cual trae problemas digestivos y de estreñimiento.

Cómo realizar las pausas activas?

  • Estirar los brazos y hombros.
  • Mover manos y muñecas.
  • Relajar el cuello con movimientos circulares.
  • Estirar la columna hacia adelante, atrás y lados.
  • Pararse y estirar los músculos de las piernas.
  • Por último hacer unas respiraciones profundas.

Con estos simples movimientos, vas a mantener tu cuerpo y mente activos.

Te dejo un pequeño video con los pasos para puedas incluir hoy mismo las pausas activas a tu día a día.

Pausas activas para home office
Pausas activas para home office con yoga de escritorio

MIRALO AQUÍ

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